Vid tillfällen (nu enstaka) då min energi i form av inlagrat fett och kolhydrater i omlopp hastigt ska omvandlas till rörelse och värme väljer jag mellan två olika upplägg på cardiovascular (cardio) träning…
Intervaller på ett band – Vet att det finns färdiga program för sådant här men väljer att intervalla min stund själv. Upplägget är lätt och går fort – det liknar den cardio som jag körde inför den senaste tävlingen i december ”brandmanstestet” men nu kompletterad med höjningar i tempo för ökad fettförbränning och boost av tillväxthormon.
Startar på max lutning (incline 15) och hastigheten 6,5 – när bandet kommit upp i tempo och lutning kör jag ca. 2 minuter – sedan stegar jag ned lutningen till 0 och höjer hastigheten till 11 (lagom snabbt med mina korta ben). Känslan när benen får gå loss efter den tunga backen är härlig, som att springa i nedförsbacke och medvind. 1-1,5 minuter i tempo sedan antar jag back-läge igen…och så håller jag på. En viktig detalj, som jag höll på att glömma, musik – hög och med partykänsla.
Alltså: 2 min (max stigning, hastighet 6,5) varvat med 1 min (noll stigning, hastighet 11) i 25-35 minuter totalt.
Min andra cardiovariant har fler syften än bara fettförbränning och hormontriggning…
Powerwalk med sällskap - Backe upp och backe ned i samhället matas promenader av i andan-i-halsen-tempo med jämna mellanrum tillsammans med maken min. Ett sätt för oss att få tid till det viktiga samtalet som annars lätt konkurreras ut av annnat…eller andra. Sida vid sida diskuterar vi igenom det mesta. Har ni tänkt på att samtal löper på bättre då vi är placerade brevid någon – och inte mitt emot, som i en bil till exempel ja, eller under en promenad…(gående möten – som Mr.Apple tillämpade, det gick ju bra för honom och hans företag).
Alltså: Kläder efter väder på och ett stadigt grepp om makens hand i ca. 50-60 minuter promeneras det.
Passens frekvens är låg – brukar bli två stycken av första varianten och en-två stycken utav den andra per vecka. Styrkepassen i gymmet är och förblir viktigast – det är där den mesta energin läggs men en förbättrad kondition/syreupptagning hjälper mig att prestera i gymmet…